こんにちは！チャオ上尾です♪
当ブログをご覧いただきありがとうございます♪

たけのこやかつお、いちごなど、春は旬の食べ物がたくさん！
ついつい春の陽気に誘われて食べ過ぎてしまうなんてこと、ありませんか？

食の乱れは、生活の乱れに直結しますから、今一度食生活を見直して、
健康で楽しい毎日にしましょう！

食生活を振り返ろう

理想の食生活について解説する前に、ご自身の食生活の現状を確認し、課題を把握しましょう
以下のチェックリストの項目をご覧いただき、あてはまるものにチェックを入れてみてください。

□　ほとんど噛まずに食べている
□　どちらかというと早食いだ
□　濃い味付けの食べ物・飲み物が好きだ
□　甘さ控えめのお菓子はあまり好みではない
□　ほとんど毎日お酒を飲む
□　ついつい間食をしがちだ
□　時間を十分に空けずに飲食してしまうことが多い
□　食の好みに偏りがある
□　ダイエット等により、朝食を食べないことがしばしばある
□　夕食の時間帯は遅い方だ

いかがでしょうか。チェックのついて数が多ければ多いほど、食生活の改善が必要になります。

とはいえ、ファーストフード店の普及や、24時間営業のコンビニエンスストア、
デリバリーサービスの拡大等、現代社会は食の利便性が向上しており、そういったサービスに頼ってしまう場面は多々ありますよね。

更には、ライフスタイルの多様化に伴い、十分に食生活を見直せない方も多くいらっしゃることと思います。
ですから、いきなり大きく変えようとせず、少しずつ、できるところから見直すことが重要です！

栄養バランスの良い食事で、健康で明るい毎日を！

先ほどのチェック項目に挙げたような食生活を続けていると、生活習慣病や糖尿病、肥満等、
様々な病気にかかってしまうリスクがあります。

こうしたリスクを防ぎ、かつ、楽しい食生活を送るためには、
栄養のバランスを考えた食生活の実践が望ましいとされます。

・五大栄養素を意識しよう

（１）炭水化物（糖質）
人間の様々な活動で消費するエネルギーの元。
[米・パン・小麦粉・果実・砂糖など］

（２）脂質
炭水化物と同様にエネルギーの元。細胞やホルモンをつくる働き。
[バター、マーガリン、オリーブオイル など]

（３）たんぱく質
皮膚や筋肉、臓器を構成する主成分
[肉系（鶏肉など）・納豆など]

（４）ミネラル
塩分を排出してくれるカリウム、血管収縮を抑えるマグネシウムなど
[主な食材：かぼちゃ・大豆・アーモンド・牛乳 など]

（５）ビタミン
皮膚や粘膜を丈夫に保つA、細胞を健康に保つC、 細胞の酸化や老化を防ぐE、他
[鶏レバー卵黄・にんじんオレンジ・・イチゴ・小松菜・アーモンド・イカ・ など]

これらの栄養をバランス良く摂ることが大切です。

望ましい栄養バランス

五大栄養素のそれぞれについて、どれくらいの比率で摂取することが望ましいのでしょうか？
一般的に、それぞれにつき、以下の比率が望ましいと言われます（全体を100として表示）

・炭水化物→約55％
・脂質→約25％
・たんぱく質→約20%

上記に加えて、ビタミン、ミネラルを摂取していくように心掛けましょう

おわりに

いかがでしたでしょうか。栄養面以外にも、以下のような事項にも気を付けてください。

・飲酒量は適量かどうか
・食べ過ぎていないか、過度なダイエットになっていないか
・食物繊維や塩分、糖分なども考慮できているか
・夜食の頻度が増えていないか　　などなど

また、食生活の改善に加え、適度な運動や良質な睡眠も健康には欠かせません。
人生１００年時代を楽しく過ごすためにも、健康管理を大切に毎日をお過ごしください。

チャオ上尾では、生活支援から就職支援までを幅広く皆さんのサポートを行っております。

少しでも興味がある方、一度遊びにいらして下さい。
見学、体験も行っております。チャオスタッフ一同心よりお待ちしております。