皆さん、こんにちは！チャオ上尾です♪
いつも当ブログをご覧いただきありがとうございます。
皆さんは、エナジードリンクを飲んだことがありますか？当事業所では、休憩時間にコーヒーやお茶を飲み、リラックスされているメンバーさんの姿をよく見かけます。休憩時間の雑談の中で、「エナジードリンク」というワードをよく耳にすることがあります。目を覚ますため！気合を入れるため！集中するために、値段が高いのもわかっているし、体にも良くないのではないかと思いながらも、エナジードリンクを飲み、通所されているメンバーさんを見ると、頑張っている姿に嬉しく思うこともあります。それでは今回は、エナジードリンクとの上手な付き合い方を考えていきましょう。

エナジードリンクとは

栄養ドリンクと同じ成分を含む飲料で、日本では「清涼飲料水」として販売されている商品です。製品によっても異なりますが、カフェインやアルギニン、ビタミンＢ群（ナイアシン等）といった成分を含んでいます。他の清涼飲料水に比べてカフェインの含有量が多く、強い甘さなどが、共通した特徴です。

エナジードリンクの効果

エナジードリンクにはカフェイン、アルギニン、ビタミンB群などいろいろな成分が入っています。これらの効果を確認しましょう。

・カフェイン
脳神経を興奮させることで眠気を防ぎ、疲労感を解消させる効果があります。また、脂肪分解酵素の活性を高める作用もあり、運動前に摂取すると効率よく脂肪が燃えるので、運動のパフォーマンス向上にもつながると言われています。

・アルギニン
子どもの成長期に必須と言われているアミノ酸の一種です。これは成長ホルモンの分泌を促して筋肉増強に効果があるほか、免疫機能の向上、血流改善、生殖機能の改善の作用もあります。

・ビタミンB群
ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）、ビタミンB6やビタミンB12などのビタミンB群ですが、これは身体の機能を保つための必須微量栄養素となっています。炭水化物や脂肪などを代謝し、効率よくエネルギーとして利用するためのサポートをしてくれるのです。

エナジードリンクの注意点

医薬品としての栄養ドリンクでは、1本あたりのカフェイン含有量が定められています。医薬品のドリンク剤は200mg、眠気防止で400mg、医薬部外品の栄養ドリンクでは50mg以下と定められています。しかし、清涼飲料水にはカフェインの含有基準は定められていません。医薬品や医薬部外品には認められていない量のカフェインが含まれている製品も販売されているので注意が必要です。 では、カフェインを多く摂取するとどうなるのでしょう。

カフェインの摂取量と影響

健康な成人の場合、悪影響のない1日のカフェイン摂取量は４００ｍｇと推奨されていますが、人によっては、カフェインを一日に２５０ｍｇ以上摂取していると、慢性カフェイン中毒になると言われています。エナジードリンクの商品によっては、１４０ｍｇ程度入っているものもありますね。カフェインは、コーヒーやお茶、紅茶以外の食品にも含まれている場合があります。チョコレートやブラックガムなどにも、含まれていますので、カフェインの取りすぎには注意しましょう。
カフェインは、神経を鎮静させる作用を持つアデノシンという物質と化学構造が似ており、アデノシンが本来結合する場所（アデノシン受容体）にとりついてアデノシンの働きを阻害することにより神経を興奮させます。
コーヒーは、適切に摂取すれば、がんを抑えるなど、死亡リスクが減少する効果があるという科学的データも知られていますが、カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。
長期的な作用としては、人によってはカフェインの摂取によって高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性が報告されています。

最後に

いかがでしたか。当事業所のメンバーさん、エナジードリンクの飲みすぎは要注意ですが、摂取量を守っていれば体に悪いということはなさそうです。コーヒー派のメンバーさんも、一日３杯程度がいいでしょうね。ただ、服薬をされている方は、薬によっては飲み合わせの問題や利尿作用により薬の効果が弱くなることもあるようですので、気を付けましょう。
就労移行支援事業所チャオ上尾では、時には悩みを話し合ったり、解決策を考えたり、コミュニケーションを図りながら、訓練に励んでいます。私たちスタッフは、あなたが踏み出す一歩を応援し、安定した就労までの道のりをお手伝いしたいと思っております。
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